​본 포스팅은 제품을 제공받아 연구를 목적으로 작성되었습니다. ​​​​케겔운동은 전부터 알고 있었지만그게 나와 관련 있는 운동이라고는생각해본 적 없었다.​하지만 몇달 전부터인가소변 참기가 어려워지고,재채기할 때도 괜히 조심스러워지는민망한 상황이 잦아졌다.​좀 이상하다 느껴 병원을 다녀온 뒤듣게 된 말은 골반저근 약화로 인한초기 요실금 증상이었다.​요실금 초기 증상 회복을 위해서는운동요법, 특히 케겔운동이 가장 중요하다는 설명을 들었다.​이후 나는 다양한 방식의케겔운동을 시도하게 되었고,그 한달 간의 과정을기록해보려 한다.​​​​1단계 : 맨몸 케겔운동 ​가장 먼저 시작한 건맨몸 케겔운동이었다.​앉거나 누운 상태에서항문과 질 주변 근육을수축-이완하는 방식이다.​하지만 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 문제는 내가 근육을 잘 쓰고 있는지감각하기 어렵다는 점이었다.​​​​내가 제대로 운동하고 있는지정확한 감각이 없을 뿐더러호흡과 함께하면 금방 헷갈려서자세가 흐트러지게 됐다.​특히 근육 사용감에 대한피드백이 없다보니 동기부여가 떨어지고운동량도 점점 줄어들어 결국엔 안하게 되었다.​맨몸 케겔운동은 의지력이 강하고신체감각이 뛰어난 사람들에겐가능할 지도 모르겠지만,​나와 같이 운동신경이 떨어지고근육운동에 소질이 없는 사람들에겐다소 비효율적이라 판단했다.​​​​2단계 : 수동 케겔 운동기구 ​그 다음 선택한 건 수동 방식의 케겔운동기구였다.​주로 허벅지 안쪽에 끼워넣고힘을 주어 근육을 조이도록유도하는 방식을 사용하는데​저항이 있어 어느정도운동하고 있단 느낌은 들지만​허벅지 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 힘 자체가 없어서여전히 골반저근을 감각하는 건불가능한 정도에 가까웠고,​근육 강도 조절도,자세를 잡는 것도 어려웠다.​​​​특히나 잘못된 자세로운동을 지속하다보니허리가 뻐근해지는 것 같고,​그러다보니 또 습관화되지 않아금방 포기하는 일이 반복되었다.​기구를 사용하여 하는데도맨몸운동과 다를 바 없는 느낌이었다.​​​3단계 : 자동 케겔 운동기구 ​마지막으로 사용하게 된 제품은자동 케겔운동기구이고,결론적으로 지금도 사용 중이다.​내가 사용하고 있는 제품은케겔운동 모드에 온열기능이추가로 탑재되어 있는 복합 기능성 모델이다.​​​​​이건 편하게 앉거나 기댄 상태로다리 사이에 기구를 끼운 뒤원하는 모드를 설정하여케겔운동을 할 수 있는데,​나의 경우엔 처음엔 온열과마사지 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 기능을 사용해괄약근 주변을 이완해준 뒤에케겔운동을 시작해주었다.​그렇게 하면 근육이 놀라지 않고확실히 감각되는 느낌이 들었다.​​​​​사용 후 1주차까지는크게 차이를 느끼진 못했다.​그래도 맨몸이나 수동기구를이용해서 운동할 때 보다는근육이 움직이는 게명확하게 느껴졌고,​진동 패턴이 일정하지 않아계속 근육을 감각하기 위해집중하여 운동하게 됐다.​따뜻한 열감이 있어운동할 때 기분도 좋았다.​​​​​3주차쯤 지났을 때부터변화가 나타나기 시작했는데​전보다 배뇨 참기가 편해졌고화장실 가는 빈도나 긴박감이전에 비해 확실히 줄어든게 느껴졌다.​또한 한달 가까이 사용하다보니사용할 때의 루틴도 생겼는데​나의 경우 잘 준비를 마치고티비를 보면서 기구 위에 앉아온열과 마사지모드로 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 근육을 풀어준 뒤​온열과 케겔운동기능을 같이 수행하여약 15분가량 운동을 지속해주었다.​마무리로 온열 없이 마사지 모드로만운동한 근육을 풀어주는 것까지루틴삼아 하루에 30분 가량 운동했는데그렇게 하니 확실히 도움이 됐다.​내가 알기론 시중에 온열기능과케겔운동을 동시에 사용 가능한 건내가 쓰는 올스메디가 유일한듯 싶다.​​​​​세 가지 방식 비교 요약 ​내가 생각했을 때 세 가지 방식은각각 아래와 같은 장단점이 있다.​맨몸 장점 : 비용 없음단점 : 변화 체감 어려움, 지속성 낮음추천 대상 : 운동신경이 좋은 사람​수동 장점 : 근육 자극 경미하게 느껴짐단점 : 착용 번거롭고 지속성 낮음추천 대상 : 허벅지 근육이 있는 사람​자동 장점 : 확실한 자극, 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 사용 간편, 온열기능단점 : 가격대 있음추천 대상 : 정확한 자극과 습관 형성을 원하는 사람​​​​​결론 ​이렇듯 세 가지 방법 모두직접 경험해본 입장에서가장 큰 차이는 자극의 명확성과지속가능성에 있다.​자동 케겔운동기구는앉아있기만 해도 운동이 유도되고,정확한 근육 자극을 느끼게 해주며​온열과 진동의 결합으로운동을 확실히 도와주었다.​​​​​케겔운동에 있어 중요한 건꾸준히 운동하는 습관을 기르는 것이다.​그 점에서 나는 자동 케겔운동기구가조금 가격은 있어도 가장 효과적이고현실적인 방법이라고 생각한다.​물론 이건 어디까지나 내 경험 기반이지만비교해본 입장에서 가장 만족스러운 방법은편하게 꾸준히 할 수 있는 운동기구를선택해 습관화 하는 것이었다.​그럼 이만.